Los ejercicios de Kegel son un tema que puede resultar incómodo para muchas personas, pero son una práctica muy beneficiosa y efectiva para mejorar la salud y la calidad de vida de hombres y mujeres. En este artículo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios de Kegel, desde qué son hasta cómo hacerlos y cuáles son sus beneficios.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son un tipo de entrenamiento para los músculos del suelo pélvico, también conocido como músculo pubococcígeo (PC). Estos músculos se encuentran en la pelvis y son responsables de sostener los órganos internos y controlar la función de la vejiga y el recto.
Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados por el ginecólogo Arnold Kegel en la década de 1940 como un método para tratar la incontinencia urinaria y fecal en las mujeres después del parto. Sin embargo, con el tiempo se ha descubierto que estos ejercicios son beneficiosos para todas las personas, tanto hombres como mujeres, y que pueden ayudar en una amplia variedad de situaciones.
¿Cómo hacerlos? Guía práctica
Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer y pueden realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar, sin que nadie se dé cuenta. Para empezar, debes identificar los músculos del suelo pélvico. La forma más fácil de hacerlo es detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que se usan para detener el flujo de orina son los mismos que se ejercitan en los ejercicios de Kegel.
Una vez que has identificado los músculos, el siguiente paso es contraerlos y mantener la contracción durante unos segundos. Luego, relaja los músculos y descansa durante unos segundos antes de volver a contraerlos. Es importante no tensar otros músculos, como los del abdomen o los de las piernas, mientras haces los ejercicios de Kegel. La idea es concentrarse en los músculos del suelo pélvico.
Para obtener los mejores resultados, es recomendable hacer los ejercicios de Kegel de forma regular, al menos tres veces al día. Puedes empezar haciendo 10 repeticiones de contracciones y relajaciones, y aumentar gradualmente el número de repeticiones con el tiempo.
What are the benefits?
Los ejercicios de Kegel tienen una amplia variedad de beneficios para la salud, tanto para hombres como para mujeres. Algunos de los beneficios más comunes son:
- Mejora el control de la vejiga: Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar el control de la vejiga. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas que sufren de incontinencia urinaria.
- Prevención y tratamiento de la incontinencia fecal: Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a prevenir y tratar la incontinencia fecal.
- Mejora la función sexual: Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, estos ejercios pueden ayudar a mejorar la erección y a prevenir la eyaculación precoz. En las mujeres, pueden aumentar la sensibilidad y el placer durante el acto sexual.
- Recuperación después del parto: Los ejercicios de Kegel son muy útiles para las mujeres después del parto, ya que pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y acelerar la recuperación.
- Reducción del dolor pélvico: Los ejercicios de Kegel también pueden ser beneficiosos para las personas que sufren de dolor pélvico crónico.
- Prevención de hernias: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir hernias.
- Mejora la postura: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
- Mejora la calidad de vida: Al mejorar la función de la vejiga y el recto, y al prevenir la incontinencia urinaria y fecal, los ejercicios de Kegel pueden mejorar significativamente la calidad de vida de las personas que sufren de estos problemas.
Ejercicios de Kegel para hombres
Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para los hombres, ya que pueden ayudar a mejorar la función eréctil y prevenir la eyaculación precoz. Para hacer los ejercicios de Kegel para hombres, sigue los siguientes pasos:
- Identifica los músculos del suelo pélvico: Como se mencionó anteriormente, la forma más fácil de identificar los músculos del suelo pélvico es detener el flujo de orina mientras estás en el baño.
- Contrae los músculos del suelo pélvico: Una vez que has identificado los músculos, contrae los músculos y mantenlos contraídos durante unos segundos. Luego, relaja los músculos y descansa durante unos segundos antes de volver a contraerlos.
- Haz repeticiones: Haz 10 repeticiones de contracciones y relajaciones, y aumenta gradualmente el número de repeticiones con el tiempo.
- Haz los ejercicios regularmente: Para obtener los mejores resultados, haz los ejercicios de Kegel de forma regular, al menos tres veces al día.
Ejercicios de Kegel para MUJERES
Los ejercicios de Kegel son muy beneficiosos para las mujeres, especialmente después del parto. Para hacer los ejercicios de Kegel para mujeres, sigue los siguientes pasos:
- Identifica los músculos del suelo pélvico: Como se mencionó anteriormente, la forma más fácil de identificar los músculos del suelo pélvico es detener el flujo de orina mientras estás en el baño.
- Contrae los músculos del suelo pélvico: Una vez que has identificado los músculos, contrae los músculos y mantenlos contraídos durante unos segundos. Luego, relaja los músculos y descansa durante unos segundos antes de volver a contraerlos.
- Haz repeticiones: Haz 10 repeticiones de contracciones y relajaciones, y aumenta gradualmente el número de repeticiones
- Haz variaciones de los ejercicios: Puedes hacer diferentes variaciones de los ejercicios de Kegel, como contracciones rápidas y lentas, y contracciones mientras haces actividades cotidianas, como sentarte o caminar.
- Haz los ejercicios regularmente: Para obtener los mejores resultados, haz los ejercicios de Kegel de forma regular, al menos tres veces al día.
Conclusión
En resumen, los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la función de la vejiga, el recto y los órganos sexuales. Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de estos ejercicios, especialmente si sufren de incontinencia urinaria, eyaculación precoz, dolor pélvico crónico o si son mujeres después del parto. Además, los ejercicios de Kegel pueden mejorar la postura, prevenir hernias y mejorar la calidad de vida en general.
Es importante recordar que los ejercicios de Kegel requieren tiempo y paciencia para ver resultados, y que es necesario hacerlos de forma regular. Si tienes dificultades para identificar los músculos del suelo pélvico o si sufres de incontinencia urinaria o fecal, es recomendable que consultes a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
En resumen, si estás buscando una forma natural y efectiva de mejorar la función del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel son una excelente opción. Dedica un tiempo a hacerlos de forma regular, y verás una mejora significativa en tu calidad de vida y bienestar general.
