{"id":4577,"date":"2023-02-20T21:21:41","date_gmt":"2023-02-20T21:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rituals-fuengirola.es\/?p=4577"},"modified":"2023-02-20T22:42:29","modified_gmt":"2023-02-20T22:42:29","slug":"alimentacion-durante-el-embarazo-consejos-para-crecer-sano-tu-bebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rituals-fuengirola.es\/en\/alimentacion-durante-el-embarazo-consejos-para-crecer-sano-tu-bebe\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante el embarazo, consejos para crecer sano tu beb\u00e9"},"content":{"rendered":"<p data-pm-slice=\"1 1 [&quot;section&quot;,{&quot;id&quot;:&quot;11b0b702-7a1d-4dba-906d-8d8090fc7159&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Introduction&quot;,&quot;talkingPoints&quot;:[],&quot;textGenResultIds&quot;:{&quot;FirstDraftOutline&quot;:151939069,&quot;FirstDraftIntro&quot;:151939489},&quot;sectionType&quot;:&quot;intro&quot;}]\">Alimentaci\u00f3n Durante el embarazo. Cuando empieza el proceso de embarazo, tu cuerpo sufre grandes cambios y requiere de nutrientes espec\u00edficos. Por ello es importante que te alimentes bien para tener una mejor calidad de vida, ya que este proceso es vital para la salud del beb\u00e9 y adem\u00e1s de gracias porque mantendr\u00e1 la energ\u00eda para ambas.<\/p>\n<h2 id=\"una-buena-alimentacion-durante-el-embarazo-es-una-de-las-claves-para-que-tu-bebe-crezca-fuerte-y-saludable\">Una buena Alimentaci\u00f3n durante el embarazo es una de las claves para que tu beb\u00e9 crezca fuerte y saludable.<\/h2>\n<p>Comer bien durante el embarazo es una de las claves para tener un beb\u00e9 sano. Los nutrientes que obtiene de los alimentos son importantes para el crecimiento y desarrollo de su beb\u00e9. Necesita comer regularmente para que su cuerpo tenga toda la energ\u00eda que necesita para tener un beb\u00e9 sano. Si est\u00e1 embarazada o planea quedar embarazada, seguir estos consejos puede ayudar:<\/p>\n<ul>\n<li>Coma al menos tres comidas todos los d\u00edas, preferiblemente desayuno, almuerzo y cena, m\u00e1s dos o tres refrigerios saludables entre comidas si es necesario (ver m\u00e1s abajo). Esto ayudar\u00e1 a garantizar que tanto usted como su beb\u00e9 en crecimiento obtengan suficientes nutrientes durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Coma muchas frutas y verduras todos los d\u00edas: apunte a cinco porciones por d\u00eda (alrededor de 400 g). Si esto le parece demasiada fruta o verdura al principio, comience aumentando lo que normalmente come en una porci\u00f3n cada semana hasta llegar a cinco porciones por d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Coma una variedad de alimentos diferentes y trate de comer algo de cada uno de los cinco grupos de alimentos: alimentos ricos en almid\u00f3n, como papas, pan y pasta; frutas y vegetales; leche y productos l\u00e1cteos; carne, pescado, huevos y frijoles; grasas, aceites y untables<\/p>\n<p>Obtenga mucha fibra, vitaminas y minerales todos los d\u00edas: es importante llevar una dieta que contenga todos los nutrientes que necesita para una buena salud. Si no est\u00e1 seguro de qu\u00e9 alimentos son ricos en estos nutrientes, consulte la Gu\u00eda Eatwell en el sitio web NHS Choices. Tambi\u00e9n puede pedirle a su matrona o m\u00e9dico de cabecera que le aconseje sobre una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo.<\/p>\n<h2 id=\"todos-los-nutrientes-que-ingieres-pasaran-a-traves-de-la-placenta-y-seremos-nosotras-quienes-los-proveamos-al-bebe\">Todos los nutrientes que ingieres pasar\u00e1n a trav\u00e9s de la placenta y seremos nosotras quienes los proveamos al beb\u00e9.<\/h2>\n<p>La placenta es un \u00f3rgano temporal que conecta al feto en desarrollo con la pared uterina. Se forma del mismo tejido que el \u00fatero, pero se convierte en uno de los primeros \u00f3rganos de su beb\u00e9 despu\u00e9s de que comienza a crecer dentro de usted.<\/p>\n<p>La placenta cumple varias funciones importantes:<\/p>\n<ol>\n<li>Suministro de nutrientes: la placenta proporciona nutrientes como glucosa y amino\u00e1cidos a su beb\u00e9 a trav\u00e9s de la difusi\u00f3n a trav\u00e9s de sus membranas. \u00a1Esto significa que todos los alimentos que come pasar\u00e1n a trav\u00e9s de su sistema digestivo e ir\u00e1n directamente a su torrente sangu\u00edneo antes de ir directamente al de ellos!<\/li>\n<li>Eliminaci\u00f3n de desechos: esto puede incluir productos de desecho como el di\u00f3xido de carbono (CO2), que son eliminados por los vasos sangu\u00edneos llamados capilares para ser expulsados \u200b\u200b\u200b\u200btanto de la madre como del ni\u00f1o a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n; o sales biliares producidas por enzimas digestivas dentro de las c\u00e9lulas que recubren las c\u00e9lulas del intestino delgado; luego se liberan en los vasos linf\u00e1ticos antes de ser filtradas por las c\u00e9lulas hep\u00e1ticas ubicadas justo encima de las venas principales cerca de los ri\u00f1ones, donde se acumula la orina despu\u00e9s de pasar a trav\u00e9s de los t\u00fabulos renales durante el proceso de filtraci\u00f3n necesario para funcionamiento adecuado..<\/li>\n<\/ol>\n<p>La placenta tambi\u00e9n puede servir como barrera para proteger a su beb\u00e9 de sustancias da\u00f1inas en su sangre. Esto es especialmente importante durante el embarazo porque las hormonas que hacen que su cuerpo produzca leche tambi\u00e9n atraviesan esta barrera, lo que les permite compartirse entre madre e hijo. La placenta tambi\u00e9n es responsable de regular la cantidad de ox\u00edgeno que llega a la sangre de su beb\u00e9 a trav\u00e9s de la difusi\u00f3n a trav\u00e9s de sus membranas.<\/p>\n<h2 id=\"alimentarse-bien-no-significa-comer-mucho-sino-distribuir-bien-las-calorias-entre-las-comidas-del-dia\">Alimentarse bien no significa comer mucho, sino distribuir bien las calor\u00edas entre las comidas del d\u00eda.<\/h2>\n<div class=\"w-full border-b border-black\/10 dark:border-gray-900\/50 text-gray-800 dark:text-gray-100 group bg-gray-50 dark:bg-[#444654]\">\n<div class=\"text-base gap-4 md:gap-6 m-auto md:max-w-2xl lg:max-w-2xl xl:max-w-3xl p-4 md:py-6 flex lg:px-0\">\n<div class=\"relative flex w-[calc(100%-50px)] flex-col gap-1 md:gap-3 lg:w-[calc(100%-115px)]\">\n<div class=\"flex flex-grow flex-col gap-3\">\n<div class=\"min-h-[20px] flex flex-col items-start gap-4 whitespace-pre-wrap\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\">\n<p>Para comer bien durante el embarazo, es importante que aprendas a distribuir las calor\u00edas a lo largo del d\u00eda. Comer comidas peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda te ayudar\u00e1 a mantenerte con energ\u00eda y a evitar los antojos que pueden llevarte a comer en exceso o comer alimentos poco saludables. Tambi\u00e9n es importante no saltarse ninguna comida porque esto puede causar complicaciones con los niveles de az\u00facar en la sangre y dolores de hambre m\u00e1s tarde en la tarde, cuando estos antojos se vuelven m\u00e1s fuertes.<\/p>\n<p>Los siguientes consejos ayudar\u00e1n a garantizar que tanto la madre como el ni\u00f1o reciban una nutrici\u00f3n adecuada:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a1Desayuna todas las ma\u00f1anas! Esto les dar\u00e1 a ambos la oportunidad de comenzar con el pie derecho con energ\u00eda para lo que les espera ese d\u00eda (o noche).<\/li>\n<li>Coma refrigerios saludables entre comidas siempre que sea posible: \u00a1son buenos para mantener a raya el hambre hasta que llegue la hora de comer nuevamente!<\/li>\n<li>Beba mucha agua a lo largo de cada d\u00eda; al menos ocho vasos por d\u00eda deber\u00edan ser suficientes, pero m\u00e1s no es necesariamente mejor, ya que una ingesta excesiva de l\u00edquidos podr\u00eda conducir a la deshidrataci\u00f3n si se toma demasiado m\u00e1s all\u00e1 de los niveles normales, lo que anular\u00eda los beneficios obtenidos por beber demasiada agua de todos modos&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo m\u00e1s importante es asegurarse de que tanto la madre como el ni\u00f1o obtengan suficientes calor\u00edas en su dieta, especialmente durante el primer trimestre si es posible. Comer comidas peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda (pero no demasiadas) es lo mejor, ya que evita comer en exceso m\u00e1s tarde en el d\u00eda cuando los antojos se vuelven m\u00e1s intensos.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"alimentarse-adecuadamente-durante-el-embarazo-es-garantia-de-buena-salud-para-ti-y-tu-bebe\">Alimentarse adecuadamente durante el embarazo es garant\u00eda de buena salud para ti y tu beb\u00e9.<\/h2>\n<p>Cuando est\u00e1s embarazada, los alimentos que comes son m\u00e1s que combustible para tu cuerpo. Tambi\u00e9n es combustible para su beb\u00e9. Comer bien durante el embarazo puede ayudar a garantizar que ambos obtengan los nutrientes y la energ\u00eda necesarios para mantenerse saludables durante este emocionante momento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de brindar nutrici\u00f3n, ciertos alimentos pueden ayudar a reducir s\u00edntomas inc\u00f3modos como n\u00e1useas o acidez estomacal. Otros alimentos pueden causar problemas si se comen con demasiada frecuencia o en grandes cantidades porque pueden contener demasiada sal (sodio) o az\u00facar, dos nutrientes que no son buenos ni para la mam\u00e1 ni para el beb\u00e9 cuando se comen en grandes cantidades con el tiempo.*<\/p>\n<p>Es importante que las mujeres embarazadas mantengan una dieta balanceada a lo largo de sus embarazos.* Una dieta balanceada incluye obtener suficientes calor\u00edas todos los d\u00edas y evitar alimentos con alto contenido de grasa, como las alitas de pollo fritas ba\u00f1adas en aderezo ranch; palitos de queso de Pizza Hut; muffins de Panera Bread Co.; donas de Dunkin Donuts Co., Inc.; conos de helado ba\u00f1ados en salsa de chocolate con chispas encima&#8230;<\/p>\n<p>Entiendes la idea. Si est\u00e1s embarazada, aseg\u00farate de que lo que comes sea sano y equilibrado. \u00a1Y aseg\u00farese de beber mucha agua todos los d\u00edas tambi\u00e9n!<\/p>\n<h2 id=\"durante-el-primer-trimestre\">Durante el primer trimestre<\/h2>\n<p>Durante el primer trimestre, la nutricionista te indicar\u00e1 una dieta ligeramente alta en carbohidratos y demasiado baja en grasas para que hagas la transici\u00f3n desde un estado normal a uno gestacional. Por ejemplo, si comes muchos dulces y bebidas azucaradas, prueba con alg\u00fan refresco de cola light o jugo de naranja sin az\u00facar. Tambi\u00e9n puedes sustituir las galletas saladas por las integrales o los panecillos con chocolate por galletas de arroz o leche derretida con vainilla.<\/p>\n<h2 id=\"durante-el-segundo-trimestre\">Durante el SEGUNDO trimestre<\/h2>\n<p>Durante el segundo trimestre, debes trabajar en mantener un estilo de vida activo, siendo consciente de no hacer ejercicio extremo porque esto puede da\u00f1ar tu abdomen. Adem\u00e1s de mantener un balance nutricional equilibrado y mantener estables tus niveles de glucosa, tambi\u00e9n es importante que te mantengas activo.<\/p>\n<p>Se recomienda que las mujeres embarazadas participen en actividad f\u00edsica moderada durante al menos 30 minutos todos los d\u00edas. El objetivo no es solo aumentar su frecuencia card\u00edaca, sino tambi\u00e9n su consumo de ox\u00edgeno (VO2) y gasto cal\u00f3rico aumentando la intensidad y la duraci\u00f3n de sus entrenamientos tanto como sea posible sin causar da\u00f1o o molestias a ellos mismos o a su beb\u00e9.<\/p>\n<p>A medida que avanza en el embarazo, se vuelve m\u00e1s importante aumentar la frecuencia card\u00edaca y el consumo de ox\u00edgeno. Tambi\u00e9n debe concentrarse en aumentar su gasto cal\u00f3rico, aumentando la intensidad y la duraci\u00f3n de sus entrenamientos tanto como sea posible sin causar da\u00f1o o molestias a usted o a su beb\u00e9. Un m\u00e9dico puede ayudarlo a determinar qu\u00e9 es seguro durante cada trimestre.<\/p>\n<h2 id=\"conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Alimentarte durante el embarazo es una de las claves para que tu beb\u00e9 crezca fuerte y saludable. Todos los nutrientes que ingieres pasaran a trav\u00e9s de la placenta y seremos nosotras quienes los proveamos al beb\u00e9. Alimentarse bien no significa comer mucho, sino distribuir bien las calor\u00edas entre las comidas del d\u00eda. Alimentarse adecuadamente durante el embarazo es garant\u00eda de buena salud para t\u00fa y tu beb\u00e9<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentaci\u00f3n Durante el embarazo. Cuando empieza el proceso de embarazo, tu cuerpo sufre grandes cambios y requiere de nutrientes espec\u00edficos. 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