La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica milenaria que sigue muy viva en el mundo actual. Millones de personas la utilizan para encontrar la paz interior, reducir el estr\u00e9s, mejorar la concentraci\u00f3n, potenciar la creatividad e incluso alcanzar la iluminaci\u00f3n espiritual. En los \u00faltimos a\u00f1os, la popularidad de la meditaci\u00f3n se ha disparado y cada vez son m\u00e1s las personas que buscan formas de aprender a meditar y establecer una pr\u00e1ctica regular.<\/p>\n
Esta gu\u00eda est\u00e1 dise\u00f1ada para dotar a los reci\u00e9n llegados a la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n de habla hispana de los conocimientos necesarios para comenzar una pr\u00e1ctica meditativa satisfactoria. Lo repasaremos todo, desde c\u00f3mo empezar hasta c\u00f3mo establecer tu rutina de meditaci\u00f3n en espa\u00f1ol.<\/p>\n
El primer paso en cualquier rutina de meditaci\u00f3n con \u00e9xito es prepararse mental y f\u00edsicamente. Antes de empezar, busca un lugar c\u00f3modo y tranquilo donde no te molesten. Puede ser tu dormitorio, el porche, un parque o cualquier otro lugar en el que te sientas relajado y tranquilo.<\/p>\n
Aseg\u00farate de retirar cualquier dispositivo electr\u00f3nico que pueda distraerte, como televisores, tel\u00e9fonos o tabletas, y apaga cualquier ruido externo, como la m\u00fasica o la radio. Ahora, es el momento de adoptar tu postura de meditaci\u00f3n.<\/p>\n
La postura correcta para meditar es la llamada postura de Buda Vairochana, que consta de siete puntos: Piernas cruzadas (o pies en el suelo si est\u00e1s sentado en una silla). Espalda erguida. Manos sobre el regazo o sobre los muslos. Hombros ligeramente girados hacia atr\u00e1s, abriendo el pecho.<\/p>\n
Esta postura te ayudar\u00e1 a centrarte en la respiraci\u00f3n, e inhalar y exhalar conscientemente. Sin embargo, hay otras posturas sentadas que puedes utilizar si la postura con las piernas cruzadas no te resulta adecuada. Por ejemplo, puedes sentarte en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos. Sea cual sea la postura que elijas, aseg\u00farate de que es c\u00f3moda, para que puedas meditar sentado durante un rato.<\/p>\n
Parte del establecimiento de una pr\u00e1ctica de regular incluye la meditaci\u00f3n sentada diaria. Esta es la piedra angular de cualquier pr\u00e1ctica meditativa exitosa. La meditaci\u00f3n sentada nos permite familiarizarnos con el funcionamiento natural de la mente, de modo que podamos observar nuestros pensamientos, sentimientos y emociones a medida que aparecen y desaparecen.<\/p>\n
Cuando se trata de meditaci\u00f3n sentada, la actitud lo es todo. En lugar de a\u00f1adir otra tarea a tu lista, decide que vas a dedicar tiempo a sentarte. Deja a un lado cualquier expectativa o idea preconcebida de \u00abc\u00f3mo se supone que debe ser la meditaci\u00f3n\u00bb y hazle un hueco en tu vida.<\/p>\n
Hacer que la meditaci\u00f3n forme parte de tu rutina diaria es clave para establecer una pr\u00e1ctica regular. He aqu\u00ed algunos consejos para empezar:<\/p>\n
Empieza poco a poco:<\/b> Empieza meditando solo cinco minutos al d\u00eda, dos veces por semana. Aumenta gradualmente la duraci\u00f3n y la frecuencia de tus meditaciones hasta que alcances una pr\u00e1ctica regular c\u00f3moda.<\/p>\n
Vincula tu meditaci\u00f3n a una tarea rutinaria:<\/b> Considera la posibilidad de vincular tu meditaci\u00f3n a una tarea autom\u00e1tica, que no requiera fuerza de voluntad. Podr\u00eda ser lavarte los dientes por la ma\u00f1ana, ducharte por la noche o pasear al perro.<\/p>\n
Experimenta sus beneficios:<\/b> Se ha demostrado que la meditaci\u00f3n reduce los niveles de estr\u00e9s y aumenta la atenci\u00f3n. En un estudio publicado en Psiconeuroendocrinolog\u00eda, los participantes que meditaron solo 25 minutos al d\u00eda durante tres d\u00edas consiguieron reducir sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\nConclusi\u00f3n<\/h2>\n