Puede parecer que los ataques de p\u00e1nico no terminan nunca, pero por lo general alcanzan su punto m\u00e1ximo en 10 minutos. Tener esto en cuenta y usar t\u00e9cnicas que brinden relajaci\u00f3n, distracci\u00f3n y atenci\u00f3n plena puede disminuir los s\u00edntomas durante un ataque.<\/p>\n
Las velas arom\u00e1ticas son aquellas que, al encender su mecha y comenzar a deshacerse la cera, desprenden un cierto olor. Ciertos aromas producen efectos terap\u00e9uticos sobre nuestro cuerpo y, sobre todo, sobre nuestra mente. Entre las que m\u00e1s beneficios proporcionan encontramos:<\/p>\n
Inhala contando hasta cuatro, aguanta la respiraci\u00f3n contando hasta siete y exhala contando hasta ocho.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n cuando entra y sale del cuerpo. A medida que los pensamientos o las distracciones entren en la mente, vuelve a concentrarte en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Combina un enfoque en la respiraci\u00f3n con una experiencia de puesta a tierra como dibujar c\u00edrculos en la palma de una mano con el dedo de la otra mano. Hacer esto distrae la mente y devuelve la atenci\u00f3n al cuerpo.<\/p>\n
Sal a dar un paseo r\u00e1pido al aire libre para cambiar el entorno y cambiar tu ritmo card\u00edaco y respiratorio.<\/p>\n
Piensa en un lugar que te traiga sentimientos de calma y felicidad. Este puede ser un lugar real o imaginario. Agrega tantos detalles como sea posible, incluyendo vistas, olores, sonidos, sabores y sentimientos.<\/p>\n
Para interrumpir las reacciones autom\u00e1ticas que ocurren en los ataques de p\u00e1nico, usa un olor fuerte, como aceite de menta, o toca algo muy fr\u00edo como un cubo de hielo para sacar el cuerpo y la mente de los s\u00edntomas actuales.<\/p>\n
Mira alrededor de la habitaci\u00f3n y nombre tantos objetos como sea posible en un color determinado. Si es necesario, contin\u00faa con otro color una vez que haya terminado.<\/p>\n
Nombra cinco cosas en la habitaci\u00f3n que se pueden escuchar, ver, sentir, saborear y oler. Observa texturas, sabores y tantos detalles como sea posible.<\/p>\n
Haz un escaneo corporal pensando en cada parte del cuerpo y c\u00f3mo se siente. Tensa y relaja cada m\u00fasculo durante la exploraci\u00f3n. Mu\u00e9vete lentamente por el cuerpo desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, imaginando cada parte del cuerpo.<\/p>\n
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